失眠可能是情緒或壓力所造成的，而睡眠品質差，精神也跟著變差，容易醒來，這樣就會導致肝火旺，腎虧，也影響了情緒，造成惡性循環。
因此失眠患者需要學會放鬆，學習放鬆的首要就是學習調整呼吸，讓自己恢復平靜。

可利用數息法，也就是呼吸是在腦中計數，來達到心情放鬆，平靜入眠。
失眠的人可在睡前使用此方式放鬆自己，方法很簡單：躺在床上後，全身放鬆，先深呼吸幾次，然後開始數息，可以計數入息，也可計數出息，從第一息數至第十息，然後再從第一息數起，但不能數超過十，因此此時你的腦子可能在胡思亂想了，這時候，只好再從一數起。如此循環，不知不覺，已進入夢鄉。用這種方法催眠，屢試不爽。

其次，失眠患者還可以臥在床上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的鬆馳程度。默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”......“我的全身都越來越沉重了”。一意識到與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習過程中放鬆入睡。堅持一段時間訓練此法，有良好效果。